Tak w skrócie. Powinnaś przeczytać jeszcze raz ze zrozumieniem dział co jedzą Ladys i te dotyczące odchudzania. Ustawić sobie 4-5 posiłków i jeść nie częściej niż co 3 godziny. Kaloryczność posiłków nie powinna być niższa niż 20% wyliczonego zapotrzebowania. Białka w całości powinnaś mieć maksymalnie do 2 g/ 1 kg swojej wagi. Zdrowych tłuszczy jak [...]
Witam, nie będę zamieszczać danych z michą, bo zależy mi tylko na pomocy w sprawie określenia typu budowy. Mam wrażenie że jestem endo, typowa gruszka, i pewnie na tym bym poprzestała gdyby nie tendencja do w miarę chudnięcia jak i wolnego tycia. Na razie nie śpieszy mi się więc powoli zastanawiam się w najbliższej przyszłości nad wyborem [...]
Sauna zaliczona + fotel masujący na którym mi się usnęło. Nie chce mi się jeść, dlatego dopiero o 15:00 było drugie ładowanie z bananem i truskawkami. Trochę dzisiaj źle zaplanowałam miskę - zapomniałam, że łuszczu normalnie było 50 a nie 80. Ostatnia szklanka z pokrzywą poszła przed chwilą. W sumie dzisiaj wypiłam 5,5 l wody + 2xkawa + 0,5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 15 lat, ważę 76 kg, mzrost 177 cm. chodzę na siłownie od polowy miesiaca i nie wiem co mam cwiczyc i w jakiej klejnosci jestem poprostu zielony w tych sprawach i mam wielka prośbę żeby mi ktos podał jakis fajny plan tygodnia na rzeźbę i powiedziec mi co mam jesc przed i po treningu, z gory dziekuje /-)
[...] metrem, niestety na stojaco. ten lod spalil sie podejrzewam po drodze :P ) yogurt tylko, bo A: nie mam czasu na nic innego a za 2,5h przeciez lunch w pracy B: nie moge duzo jesc zaraz po przebudzeniu sie bo jest mi poprostu niedobrze . Od razu uprzedze: nie moge wstac godzine wczesniej ja i tak za malo spie. Zdjecia figury na moim profilu, jak [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e228a8d285ff44c880e16e5e195b5f4a.jpg ODWADNIANIE Dzień 5 83 ŁADOWANIE Dzisiaj ok. Zrobiłam Zestaw Promocyjny x230 i dopiero teraz zjadłam śniadanie. W ogóle nie chciało mi się jeść i nie chce dalej. Mogłabym nie ładować i już zostać na tej diecie%-) (ale mi się zmieniają poglądy). Na śniadanko poszedł łosoś, bo pierś z [...]
Boshe.. Widzisz i nie grzmisz.. Nie chcesz nabrac zlego tluszczu, a wdoopiasz cus z Maca i co dzien lody wloskie????!!!! I na sniadanie AZ jogurt?! Masz sily w ogole oddychac po takim yebitnym sniadaniu?! Przeczytaj art. Co jedza Lejdis, odmow 3 Zdrowaski i zarzeknij sie, ze w zyciu juz tak zle jesc nie bedziesz...
MalaMi, czytaj co jedzą lejdis i na tej podstawie układaj swoje miski (bo diety tutaj Ci nikt nie ułoży, każda z nas układa sobie sama;-]: http://www.sfd.pl/-t752315.html. Jogurt, co to za jogurt? Jak z cukrem do wywalenia. Filet z McDonalda, nie boisz się tego jeść? Oglądałam kiedyś reportaż, że w jedzeniu fast foodowym znaleziono włosy łonowe. [...]
Zacznijmy od tego, że napisałeś, że jeśli nie masz zajęć na uczelni to pomijasz drugie śniadanie. Powinieneś jeść pięć posiłków dziennie. Śniadanie dostarczające dużo energii (śniadanie to najważniejszy posiłek dnia), ale nie przesadzaj, żadnych czekolad, płatków, ewentualnie jakieś Corn Flakes'y, czy coś (bo w innych zawsze jest cukier - nie ufaj [...]
Witam!! Jak mogę zyskać trochę masy tak aby wszystko rozkładało mi się na całe ciało a nie tylko na brzuch. Czy jedzenie chleba jest dobre w tym przypadku? Czy może jadać więcej Ryb,Kurczaka i nabiału typu Twaróg,serek Wiejski? Pomóżcie! Pozdro!
[...] idei jedz co chcesz, wyglądaj jak chcesz, chodzi o to że jak mam ochote to zjem smażone mięso i mam wywalone na to że lepsze jest gotowane albo zrobione na parze. Albo chce zjesc cos slodkiego to sobie na to pozwalam w granicach rozsadku tylko pozniej to wliczam w bilans. Mialem cos napisac, ze nie mozesz miec wielkiego doswiadczenia z silownia [...]
dobre porady dla osób które nie maja zielonego pojęcia o odżywianiu jedzą i piją byle jak i byle co dla osób bardziej doświadczonych to nie trzeba jeść 5posiłków dziennie śniadanie wcale nie jest najważniejszym posiłkiem co do etykiet to nie mogą kłamać że nie ma cukru a on jest ew. może nie pisać że to cukier albo np. podany tylko skład bez [...]
Cykl 5. Tydzień 1. Dzień 3. Chyba stchórzę i ucieknę z forum bo z czym ja do dziewczyn startuję.. Przemyślenie po lekturze podsumowań Rez i Małgorzaty.. Dół straszny psychiczny. Aktywność dzisiejsza: Aero: 45 min. 280 przysiadów, 150 hipów. Nie wiem skąd mam na nie jeszcze siłę. Robię chyba dlatego że się zacięłam. Na dźwięk słowa trening mam [...]
Jakiś czas temu kierowałem pytanie do forumowiczów sfd jak powinien wyglądać mój trening na atletyczną sylwetkę. Tym razem przedstawię Wam trening jaki mniej-więcej stosuje.Trenuje minimalnie trzy razy w tygodniu . A więc wygląda to tak: Poniedziałek: KLATKA - rozpiętki na maszynie siedząc 4 serie po 10-12 powtórzeń - wyciskanie sztangi na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć! Od niedawna zacząłem trening na ''masę'' co wiąże się z odpowiednim jedzeniem.Mam więc pytanie czy taki rozpis jedzenia na dzień treningowy był by odpowiedni by cokolwiek było z tej ''masy'' ? (mój trener twierdził że jest w miarę,ale lepiej się zapytać) Rozpis(ułożyłem z tego co jem od kiedy zacząłem ''masowanie'',czyli od jakiegoś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A tak o diecie "jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz" Warszawskiego Koksa to ta dietka co wrzuciłem się nadaje ? Niestety nie zrozumiałeś tego co promuje WK, oni nie mówią żebyś jadł same najgorsze jakościowo produkty tylko że możesz je jeść w niewielkim stopniu wliczając w bilans - na tym polega IIFYM.
No tak, jest napisane, że wspomaga spalanie tłuszczów, a co z cukrem zawartym w tej polewie czekoladowej ? To jak wyrzucić śmieci do kosza i wyjąć je z powrotem. Nie jeść ŻADNYCH batonów, KAŻDY baton, czekolada itd. choćby pisało z tyłu Bóg wie co, ma cukier i inne substancje niekorzystne dla figury.
Zacznijmy od tego, że napisałeś, że jeśli nie masz zajęć na uczelni to pomijasz drugie śniadanie. Powinieneś jeść pięć posiłków dziennie. Śniadanie dostarczające dużo energii (śniadanie to najważniejszy posiłek dnia), ale nie przesadzaj, żadnych czekolad, płatków, ewentualnie jakieś Corn Flakes'y, czy coś (bo w innych zawsze jest cukier - nie ufaj [...]
nie chcialo mi sie bawic w to generowanie wiec napisze zmniejszylem ilosc twarogu i dalem wiecej miesa w posilku 2 i w przedtreningowym wiekszych zmian nie dam rady zrobic, chcialbym co posilek jesc piers z kurczaka no ale rodzice by mnie zabili za wydatki tygodniowe :D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Od jakiegoś czasu na siłowni wykonuję ćwiczenia typowo na ''masę'' (poniedziałek mięśnie klatki piersiowej i biceps,środa nogi i grzbiet a w piątek obręcz barkowa i triceps) i mam pytanie co do jedzenia.Czy muszę jeść dużo ( z nadwyżką kaloryczną)zdrowych posiłków (mleko,jajko itp.) na masę ? Czy muszę zacząć brać jakieś suplementy ? Czy po [...]
Czemu nie widac zmian???
